Il termometro mostra 30 gradi Celsius questo fine settimana. Fare esercizio quando fa caldo comporta dei rischi. Con questi suggerimenti, puoi continuare a camminare o andare in bicicletta.
1. Bevi!
Quando fa caldo, inizi a sudare e ad asciugarti più velocemente. Inutile dire che dovresti bere una quantità adeguata prima, durante e dopo l’allenamento. L’acqua è la base.
Come ciclista, puoi facilmente portare con te una bottiglia d’acqua. Come corridore, potresti preferire non trascinare una bottiglia d’acqua.
Puoi portare l’acqua in una cintura o in uno zaino (con una cannuccia).
Oppure cammina in loop e posiziona la tua bottiglia d’acqua lungo il bordo del tuo percorso.
Come ciclista, puoi facilmente portare con te una bottiglia d’acqua. Come corridore, puoi posizionarne uno sul bordo del percorso.
2. Trova l’ombra
Non allenarti in aperta pianura dove il sole è sfrenato e potresti essere gravato da un colpo di calore in pochissimo tempo.
Trova un’area ombreggiata, come una foresta.
Tenere la pista di atletica (in pieno sole) sulla sinistra.
3. Metti una copertura
Indossa abiti sportivi leggeri. Non una maglietta di cotone, ma sintetica. Questo tessuto allontana più facilmente il sudore.
Inoltre, scegli magliette e pantaloncini larghi piuttosto che attillati. Meglio in colore chiaro, salva il tuo vestito nero per Graspop.
E indossa la copertina. Ti copre parte del viso. E vedi un altro morso.
Partecipanti a 20 km da Bruxelles coperti.
4. Applicare la protezione solare
Come consiglia Baz Luhrmann nella sua canzone di successo “Put On Sunscreen”.
Applica la crema solare. Preferibilmente, dovrebbe essere in grado di resistere all’acqua (vedi sotto).
Nel negozio specializzato troverai una crema solare speciale per gli atleti.
5. Raffreddare
Ancora troppo caldo durante l’allenamento? Raffredda il prima possibile e versa dell’acqua o della testa (ecco perché la protezione solare impermeabile).
O salta nello stagno locale. Meglio allora, altrimenti i tuoi piedi si irriteranno con le tue scarpe bagnate.
6. Esercizio al mattino o alla sera
Coloro che hanno prestato attenzione durante le lezioni di scienze sanno che fa più caldo due o tre ore dopo la posizione più alta del sole.
Pertanto, è meglio non allenarsi all’aperto tra le 12:00 e le 17:00. Meglio ancora, esci la mattina o la sera. Quindi è più fresco e hai meno possibilità di bruciare.
Non camminare in pieno sole nel bel mezzo della giornata. A meno che non ti chiami Bashir Abdi e tu abbia intenzione di vincere una maratona.
7. Vacci piano
Trascina gli sprint? demolire colline? Attacco record Strava?
È meglio farlo in una giornata più fresca. Anche maggiori possibilità di successo.
In condizioni di caldo, è più probabile che il tuo sangue raffreddi il tuo corpo piuttosto che lubrificare i tuoi muscoli. Anche la tua frequenza cardiaca aumenta più velocemente.
Quindi il messaggio è camminare o andare in bicicletta più lentamente. E si è fermato lungo la strada per il gelato (acqua).
Fai come il vincitore del Tour Jonas Vingegaard e goditi un gelato (all’acqua).
Cerchiamo la foresta. Buona giornata dello sport a tutti!