Il diabete colpisce più di un milione di olandesi. Possiamo distinguere tra tipo 1 (produzione di insulina molto bassa) e tipo 2 (insensibilità all’insulina). Il diabete di tipo 2 è di gran lunga il più comune, ma puoi ridurre il rischio di questa condizione adottando uno stile di vita sano. Anche i tempi in cui mangi possono avere un ruolo in questo, secondo vari studi scientifici.
Diabete di tipo 1 e 2
Circa 9 persone su 10 con diabete hanno il tipo 2, che spesso si verifica più tardi nella vita. Ciò può essere dovuto a una predisposizione genetica, ma anche a uno stile di vita malsano. Ad esempio, l’eccesso di peso, il fumo, la mancanza di esercizio fisico e la mancanza di sonno sono fattori di rischio Diabete di tipo 2. La tua dieta può anche contribuire a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Più sano mangi, minore è il rischio di obesità. Inoltre, è importante rispettare il più possibile orari specifici per i pasti. Una sana colazione è particolarmente importante qui.
Fai colazione presto per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2
A condizione che tu mangi questa colazione la mattina presto, affermano i ricercatori di Barcellona. Questi ricercatori hanno pubblicato le loro scoperte nell’estate del 2023, a seguito di uno studio su 100.000 partecipanti. Questo indica che la colazione prima delle 8:00 è la più salutare. Perché se non lo fai fino a dopo le 9:00, secondo questo studio, hai un rischio maggiore del 59% di sviluppare il diabete di tipo 2. Anche se salti del tutto la colazione, sei a un rischio maggiore.
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Cos’è l’eTRF?
Può anche essere d’aiuto se si cena all’inizio della giornata, secondo un altro studio. I ricercatori di New York si sono concentrati sul cosiddetto Alimentazione precoce limitata (eTRF), che è una forma di digiuno intermittente (digiuno intermittente). Una delle forme più popolari di digiuno intermittente è il programma 16/8. Cioè, mangi tutti i tuoi pasti in un periodo di 8 ore consecutive e poi digiuni per 16 ore. Nel caso di eTRF, ci sono anche 8 ore tra colazione e cena, ma il più presto possibile durante la giornata. Ad esempio, mangi solo tra le 8:00 e le 16:00.
L’eTRF può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2?
Per stabilire il legame tra eTRF e diabete, la ricercatrice Joanne Bruno e i suoi colleghi hanno reclutato 10 persone con obesità o prediabete. Hanno alternato facendo eTRF per una settimana e mangiando tutto il giorno per una settimana. Secondo Bruno, i primi risultati sono promettenti. “Il nostro studio mostra che i livelli di zucchero nel sangue dei partecipanti che hanno assunto eTRF per una sola settimana hanno oscillato meno”, riferisce Science News. Saintias Ah.
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Perché il digiuno intermittente può aiutare a prevenire il diabete?
Ci vuole disciplina per mantenere un programma eTRF o qualsiasi altra forma di digiuno intermittente per un periodo di tempo più lungo. Ma può essere uno strumento per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, noto da tempo. “Se non mangi nulla, i tuoi organi riposeranno. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi”, afferma Jaap Seidel, professore di scienze nutrizionali, nel 2019. È il momento di MAX. “Se non mangi per un certo periodo di tempo, il tuo corpo non elabora costantemente tutti i tipi di cibo, carboidrati, grassi e zuccheri.” Con eTRF sembra esserci un ulteriore vantaggio. Se consumi le calorie all’inizio della giornata, passerai meno tempo con l’aumento della glicemia. Puoi anche perdere peso con questo modello alimentare modificato.
(Fonte: Archives, Thuisarts, Diabetesfonds, HuffPost, Syntias. Foto: Shutterstock)
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