Probabilmente conosci frasi come: “In vacanza, in realtà spengo il telefono”. Molte persone sentono il bisogno di prendere in mano il proprio telefono come una dipendenza. Questo vale anche per Masha Rozelle (38 anni). Viaggia molto, lavora da remoto e più volte ha spento completamente il telefono. “Quando non ero al telefono non avevo più stimoli o distrazioni, ero più interessato al momento in sé.”

Niente telefono per un mese

Masha ha iniziato a spegnere il telefono per una parte della giornata e nel fine settimana, per vedere cosa ne avrebbe fatto. Ma alla fine le è piaciuto così tanto – “Mi è piaciuto” – che ha voluto provarlo anche per un periodo di tempo più lungo.

Mentre era in vacanza in Tailandia, ha spento il telefono per un mese. “All’improvviso mi sono reso conto di quanto fossi costantemente impegnato a ricercare cose e vedere cosa avrei potuto fare dopo.” Masha ha dormito meglio e ha notato che la sua mente era diventata più calma.

Stare offline sembra un compito impossibile, ma Masha dimostra che puoi renderlo difficile quanto vuoi. Non ci sono regole fisse perché sei tu a determinarle. “Il telefono può essere completamente spento o in modalità aereo, ma puoi anche disattivare i dati per ciascuna app e specificare dove sei offline.” Ad esempio, per restare in contatto con una persona o per orientarsi tramite Maps.

Masha ha provato lei stessa molte varianti “offline”, e ora lo fa occasionalmente, ma dopo questa pausa è sempre di nuovo completamente online. “È una questione di equilibrio, perché anche per me essere online ha i suoi vantaggi.”

Effetto a lungo termine

Quanto è efficace questa pausa? “Se smetti per un periodo di tempo, non sarai improvvisamente libero dal problema”, afferma Harmen Bormanger, ricercatore sulle dipendenze presso Novadik Kintron. Anche Stefan van der Steckel, psicologo cognitivo dell’Università di Utrecht, afferma: “Non ha senso dare il massimo dopo una pausa”, perché ricadremmo semplicemente nelle vecchie abitudini.

Ma la pausa può farti guardare l’uso del tuo telefono in modo diverso, dice Bermanger. Se hai un’esperienza positiva, è più facile avviare un cambiamento comportamentale.

Vuoi davvero verificare se il cambiamento comportamentale è giusto per te a lungo termine? “Allora devi applicare la procedura alla tua vita ‘normale’ e non in vacanza.” Le condizioni saranno quindi più simili, rendendo più semplice apportare modifiche permanenti dopo l’interruzione.

Se ti prendi una pausa dal telefono, fallo per un mese. “Per qualche ora avrai più contatto con le persone che ti circondano, ma se lo fai più a lungo te ne accorgerai di più. Ad esempio, dormirai meglio perché passi meno tempo davanti a uno schermo.”

Equilibrio dell’attenzione

Van der Steckel ritiene che alla fine ogni piccola cosa aiuti. “Se torni a casa dalle vacanze con la sensazione di aver ridotto l’uso del telefono, sarà più facile adattarlo alla tua vita quotidiana.”

Secondo lui si tratta di trovare un equilibrio. “Il nostro cervello ama gli stimoli, quindi tendiamo a cercare costantemente nuove informazioni, che a loro volta richiedono la nostra attenzione. Ma nella nostra vita quotidiana abbiamo bisogno anche di compiti che richiedono meno attenzione, altrimenti ci stanchiamo mentalmente”. Pensa alle attività motorie, come lavare i piatti e camminare.

Se siamo pigri prendiamo subito in mano lo smartphone, perché al nostro cervello non piace non fare “niente”. “Ciò che poi sperimentiamo sono idee di ogni tipo”, afferma van der Stijchel. Le persone spesso si preoccupano di qualcosa e poi iniziano a preoccuparsi. “Per evitare ciò, scappiamo sui nostri telefoni”.