Questo è il motivo per cui le persone all’estero sono in media più magre che nei Paesi Bassi

Quando sei in vacanza all’estero, potresti chiederti perché le persone sembrano più magre di quanto non lo siano nei Paesi Bassi. Cosa fanno di diverso da noi? È la loro dieta, il loro stile di vita o c’è un altro fattore in gioco? Approfondiamo gli usi e i costumi di alcuni paesi per scoprire perché sono mediamente più magri degli olandesi. Forse possiamo imparare qualcosa da questo!

1. Dieta mediterranea

Una delle diete salutari più famose al mondo è la dieta mediterranea, molto popolare in paesi come Italia, Grecia e Spagna. Questa dieta consiste principalmente di frutta e verdura fresca, cereali integrali, pesce, olio d’oliva e noci. È povero di grassi saturi e ricco di fibre e antiossidanti. Questo modo di mangiare non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma riduce anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete.

2. Porzioni più piccole

In molti paesi europei le porzioni servite nei ristoranti sono molto più piccole che nei Paesi Bassi. Le persone sono abituate a mangiare porzioni più piccole e a godersi il pasto lentamente. Questo mangiare più lentamente garantisce che il tuo corpo invii segnali migliori quando è pieno, quindi è meno probabile che mangi troppo.

3. Più esercizio fisico

In città come Copenaghen, Parigi e Barcellona, ​​le persone stanno diventando sempre più propense a camminare o andare in bicicletta. Ciò è in parte dovuto alle infrastrutture che incoraggiano il movimento. Il trasporto pubblico è spesso ben organizzato, ma molte persone scelgono ancora di camminare o andare in bicicletta. Fare più attività fisica ogni giorno contribuisce notevolmente a mantenere un peso sano.

4. Mangiare consapevole

In molti paesi, mangiare è molto più che semplicemente consumare cibo; È un’esperienza sociale e culturale. In Giappone, ad esempio, si attribuisce grande importanza al consumo consapevole. Ciò significa mangiare con attenzione e apprezzamento per il cibo, senza distrazioni come la TV o lo smartphone. Questa attenzione al godimento consapevole del cibo può aiutarti a mangiare di meno e a goderti di più.

5. Ridurre lo zucchero e gli alimenti trasformati

Molti altri paesi, come la Francia e la Corea del Sud, consumano alimenti meno trasformati e bevande zuccherate. Questi prodotti sono spesso ricchi di calorie e possono contribuire all’aumento di peso. Invece, le persone scelgono cibi freschi e non trasformati che sono più nutrienti e sazianti.

6. Cultura della moderazione

In paesi come Francia e Italia esiste una cultura di moderazione ed equilibrio. Ciò non significa che non si godano mai una fetta di torta o un bicchiere di vino, ma lo fanno con moderazione. L’idea è quella di godersi un po’ di tutto senza strafare, il che aiuta a mantenere un peso sano.

7. Pasti regolari

In molti paesi la regolarità dei pasti è rigorosamente rispettata. Ciò significa che le persone fanno colazione, pranzo e cena ad orari prestabiliti, senza fare troppi spuntini nel mezzo. Pasti regolari aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire l’eccesso di cibo durante i pasti principali.

8. Cibo fresco

I mercati dei prodotti alimentari freschi sono parte integrante della vita quotidiana in molti paesi. Pensa ai vivaci mercati spagnoli o italiani, dove ogni giorno le persone acquistano verdura fresca, frutta, carne e pesce. Gli alimenti freschi sono spesso più nutrienti e meno calorici rispetto agli alimenti trasformati.

9. Condivisione sociale

In molte culture c’è un forte senso di comunità e di partecipazione sociale. Le persone spesso mangiano con la famiglia e gli amici, il che può contribuire a un rapporto sano con il cibo. Mangiare insieme può portare ad abitudini alimentari più controllate e a un’esperienza culinaria più rilassata.

10. Bevi più acqua

In molti paesi, durante i pasti le persone bevono principalmente acqua anziché bevande zuccherate o alcolici. L’acqua è essenziale per una buona salute e aiuta anche a creare una sensazione di sazietà, che potrebbe impedirti di mangiare troppo.