Allena la tua memoria? 8 consigli comprovati dalla scienza

Dimenticare qualcosa succede a tutti noi. Diventa davvero fastidioso solo quando succede spesso e quando si tratta di cose veramente importanti. Possiamo continuare a sentirci in colpa, oppure possiamo iniziare ad allenare la nostra memoria oggi stesso.

8 modi per allenare la tua memoria:

#1 Renditi più produttivo

Secondo il ricercatore scientifico Tom Rath, dormendo meglio si avvia un ciclo positivo. “Se dormi meglio, hai bisogno di meno cibo spazzatura, ti senti più in forma, automaticamente fai più esercizio fisico e dormi meglio.” Rath scrive nel suo libro Mangia, fai attività fisica, dormi Sull’importanza di una buona notte di sonno.

Secondo lui dormire quattro ore in meno equivale a bere sei lattine di birra. Per mantenere il cervello in forma e allenare la memoria, hai bisogno di dormire a sufficienza. Il sonno è necessario per valutare e archiviare accuratamente i ricordi nel cervello. Una buona notte di sonno garantisce che le informazioni vengano riprodotte meglio, che i vecchi fatti possano essere recuperati più facilmente e che le nuove informazioni possano essere archiviate meglio.

# 2 Ottieni la giusta alimentazione

Una buona alimentazione è importante quanto un buon sonno per migliorare le capacità cognitive. “La giusta dieta, l’esercizio fisico e il sonno hanno il potenziale per cambiare positivamente la salute del cervello e la funzione mentale”, afferma Fernando Gomez Pinilla, MD, professore di neurochirurgia e scienze fisiologiche all’UCLA.

Gomez-Pinilla ha dedicato anni alla ricerca sugli effetti della dieta, dell’esercizio fisico e del sonno sul cervello. La modificazione della dieta è una strategia seria per migliorare le capacità cognitive. Protegge dai danni cerebrali e previene l’invecchiamento.

Gomez Pinilla Analizzato Oltre 160 studi su come una dieta intelligente influisce sul cervello. Secondo lui, la dieta giusta consiste in cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Ad esempio, salmone, noci e kiwi hanno un effetto benefico. Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la normale funzione cerebrale e sembrano avere un effetto positivo sull’apprendimento e sulla memoria.

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# 3 Sii abbastanza sociale

La ricerca mostra che avere una conversazione stimola notevolmente il nostro cervello. Soprattutto perché richiede un insieme complesso di diverse aree:

• Attenzione
• memoria
• lettera
• Consapevolezza sociale

Matthew Lieberman, psicologo sociale e neuroscienziato, afferma: si presenta La connessione sociale è così importante che è altrettanto importante quanto i bisogni primari come alloggio, sicurezza e cibo. Considera il cervello come il nucleo del nostro sé sociale.

Neurobiologa Anne van der Gogde (Università di Lovanio) Indagine La sua esperienza con i topi mostra l’importanza del contatto fisico con altri della stessa specie. La sua conclusione: nell’isolamento, la memoria di lavoro e la capacità di attenzione si deteriorano e vengono prodotte meno nuove cellule cerebrali.

Van der Goed ritiene che la ragione principale di ciò sia che l’isolamento sociale provoca stress. È stata anche in grado di dimostrarlo nei suoi topi di prova. Gli animali isolati presentavano un aumento del livello dell’ormone dello stress cortisolo nel sangue.

Pertanto, l’interazione sociale è molto importante. Non solo per la nostra felicità e per ridurre lo stress, ma anche per ridurre il deterioramento e allenare la nostra memoria. Quindi, circondati di amici, familiari e altre connessioni sociali.

# 4 Impara una nuova lingua

Hai sempre più difficoltà a ricordare i nomi? Impara una nuova lingua. Questo è il parere dei ricercatori svedesi Martin Lövden e Johan Martensson dell’Università di Lund.

Loro chi sono ricerca ha dimostrato che gli studenti che hanno imparato una lingua rapidamente (tre mesi) hanno mostrato una crescita significativa del cervello. In particolare è migliorata l’associazione tra l’associazione di nomi e volti. Precedenti ricerche hanno anche dimostrato che le persone bilingui o multilingue sviluppano la malattia di Alzheimer solo più tardi.

“Ma per noi è assolutamente certo che imparare una lingua è un buon modo per mantenere in forma il cervello e allenare la memoria”.

#5 Fai abbastanza esercizio fisico (l’esercizio non è nemmeno necessario)

Non è una novità che l’esercizio fisico ti renda in forma. Ma per avere un cervello sano non è necessario fare molto esercizio fisico, dicono Scienziati Dal Centro UC Irvine per la Neurobiologia dell’Apprendimento e della Memoria. Hanno studiato cinquanta adulti di età compresa tra 50 e 85 anni. La metà di loro era mentalmente sana, mentre l’altra metà aveva problemi di memoria.

I partecipanti sono stati poi sottoposti a un test di memoria. Indipendentemente dal loro stato mentale, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Un’ora prima, un gruppo ha svolto un allenamento di sei minuti su una cyclette, mentre l’altro gruppo non ha fatto nulla.

“Abbiamo scoperto che l’esercizio moderatamente intenso anche solo per una breve durata ha portato a miglioramenti significativi nella memoria, soprattutto nelle persone con deficit cognitivi”, ha affermato la ricercatrice Sabine Segal.

I partecipanti all’esercizio hanno anche fornito un campione di saliva prima e dopo il ciclismo. La ragione per ottenere risultati migliori è la presenza dell’ormone noradrenalina, che ha un forte effetto stimolante e si trova in livelli più elevati negli atleti.

# 6 Organizzati

Un ambiente tranquillo garantisce una mente calma e una vita migliore, secondo la guru del riordino Marie Kondo nel suo libro pulito!. Vale anche il contrario: se vivi una vita caotica, la memoria ti deluderà più spesso, ma ti renderà anche meno felice.

Quindi assicurati di organizzare bene la tua vita. Ad esempio, scrivi tutto e rendi logico il tuo sistema organizzativo. Se lo fai, sarà più facile da ricordare. Creare e implementare tecniche organizzative allena la mente e quindi garantisce anche una memoria migliore.

In questo libro focalizzare Scritto da Mark Tieglar, utilizza nuove ricerche scientifiche di neuropsicologia ed esempi pratici per mostrare come possiamo riprendere il controllo della nostra concentrazione. Secondo Tejcilar, l’effetto non è solo quello di migliorare le prestazioni del cervello, ma anche di diventare più resistenti allo stress, più produttivi e più presenti nel presente. Quindi pace, prospettiva e controllo.

“Scrivi nuove idee in formato digitale o semplicemente in un opuscolo. Non importa come o dove, basta che siano fuori dalla tua testa, così puoi liberare la memoria.

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# 7 Lascia che la tua mente giochi

“I puzzle sono come il brodo di pollo per il cervello”, afferma Marcel Danesi, professore di semiotica e antropologia all’Università di Toronto e autore del libro. Allenamento cerebrale estremo. “Affina la mente, allena la memoria e mantiene il cervello in forma.”

Danisi ritiene che i puzzle, siano essi cruciverba o Sudoku, migliorino le funzioni cognitive. Danisi sottolinea che non è un caso che l’Alzheimer’s Association of America sostenga l’effetto puzzle, così come l’Alzheimer’s Association of America. Giochi mentali Dal popolare programma di allenamento cerebrale online Lumosity. Il punto principale è che il cervello viene stimolato attivamente.

Elliot Berkman, professore di psicologia all’Università dell’Oregon, ha studiato l’effetto Giochi mentali. Noi siamo Starepubblicato sul Journal of Neuroscience, lo sottolinea Giochi mentali Migliorare le prestazioni su compiti specifici. Solo allora si tratta di compiti che si riferiscono specificamente a tali compiti Gioco del cervello che giochi. Non migliorano necessariamente le prestazioni generali del cervello.

Berkman è cauto e dice che è troppo presto per fare una cosa del genere Giochi mentali Con il sigillo dell’approvazione scientifica.

# 8 Fornisci promemoria utili

Quanto tempo perdi ogni giorno alla ricerca delle chiavi, del portafoglio o degli appunti? Semplici trucchi che possono aiutare il cervello ad allenare la memoria, ad esempio mettere le cose sempre nello stesso posto, come le chiavi sul gancio vicino alla porta.

“Le persone non ricordano dove mettono le cose perché prestano poca o nessuna attenzione al momento in cui le mettono giù”, afferma Mark McDaniel, professore di psicologia alla Washington University di St. Louis e coautore del libro. Fitness della memoria: una guida per un invecchiamento di successo.

Gli studi hanno dimostrato che sono necessari otto secondi affinché le informazioni vengano completamente assorbite nella memoria. Se vuoi ricordare qualcosa, è importante concentrarti e non lasciarti distrarre da tutti i tipi di cose contemporaneamente.

McDaniel fornisce un altro semplice esempio. Immaginare un compito futuro e collegarlo ai fattori ambientali attesi. Se devi fare una presentazione, pensa in anticipo a come sarà la sala conferenze. Visualizzando questi fattori ambientali, ricordi meglio la tua presentazione.’

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