Cambiando l'orologio, dobbiamo ancora occuparcene due volte l'anno. In generale, il corpo si abitua molto rapidamente alla differenza oraria di un'ora, ma alcune persone la sperimentano più a lungo di altre. L'orologio circadiano viene quindi temporaneamente interrotto, il che può influenzare il ritmo del sonno. I nostri consigli ti aiuteranno ad abituarti più velocemente alla differenza oraria.
L'orologio è avanti o indietro?
Ti chiedi sempre se dovremmo spostare l'orologio avanti o indietro per l'ora legale e quella invernale? Una cosa utile da ricordare è che… AAnno dell'ora AFuori. E così di nuovo in autunno.
Ora legale e ora solare nel 2024
Nel 2024, l’orologio verrà spostato avanti di un’ora nella notte tra sabato 30 marzo e domenica 31 marzo. Nella notte tra sabato 26 e domenica 27 ottobre, andata e ritorno.
Perché ci preoccupiamo di cambiare l’orologio?
In primavera, come detto, mettiamo le lancette avanti e ci sembra di dormire un’ora in meno. Dopotutto la sveglia suona un'ora prima. Il nostro orologio interno non può sempre adattarsi rapidamente o bene a questa situazione. Soprattutto quando è ancora buio quando ti svegli. La luce del giorno al mattino garantisce una sensazione di vigilanza e un buon ritmo sonno-veglia. Se al mattino c’è poca luce, il nostro orologio biologico cambia e ci sentiamo più assonnati.
Il corpo percepisce la notte più breve come una forma di jet lag. Il jet lag interrompe il nostro ritmo naturale del sonno e ci sentiamo privati del sonno. Le persone la sera sono particolarmente sensibili a questo. La ricerca ha dimostrato che non ascoltare il proprio orologio biologico può aumentare il rischio di sviluppare malattie come il diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Nel video qui sotto, il professore di Cronobiologia e Salute Bert van der Horst dell'Erasmus MC spiega di più su questo argomento.
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Consigli per abituarsi all'estate
Per coloro che hanno sempre difficoltà con la differenza oraria dopo aver cambiato l'orologio, alcune cose da tenere a mente possono aiutare:
In questo modo puoi iniziare a regolare gradualmente il ritmo del sonno. Per fare questo, vai a letto e svegliati presto la settimana prima dell'inizio dell'estate. Dopo l'ora legale, assicurati di andare a letto e svegliarti alla stessa ora del solito. Solo un'ora fa.
Anche se un (breve) pisolino pomeridiano di solito non causa molti danni, è meglio non farlo durante l'adattamento all'estate. Ciò riduce la pressione del sonno accumulata durante il giorno, rendendo più difficile addormentarsi.
La luce è una parte importante dell’orologio biologico umano. Quindi, assicurati di avere quanta più luce solare possibile. Uscire per mezz'ora non appena fa giorno ti aiuterà a svegliarti e a dormire meglio la notte. Ripeti l'operazione più tardi nel corso della giornata. Se non puoi uscire, siediti il più vicino possibile a una finestra.
Riduci gli stimoli luminosi e sonori la sera se sei sensibile ad essi. Ad esempio, la sera tardi preferiresti leggere un libro piuttosto che guardare la TV o il cellulare.
Costruisci un rituale quotidiano della buonanotte e inizialo al momento opportuno prima di andare a letto. Il tuo corpo si prepara quindi automaticamente per dormire la notte successiva. Ad esempio, chiudi le porte di notte, vestiti e lavati i denti.
(Fonte: Archivio, Hersenstichting. Immagine: Shutterstock)
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