Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, devi sapere cosa stai facendo

Ci sono tre volte all’anno che cerchiamo intensamente online modi per perdere peso: fine dicembre, inizio gennaio e primavera. Poiché i crochi sono riapparsi e la temperatura sta lentamente aumentando, la primavera è sempre un nuovo inizio. Anche per il corpo e gli arti. Questo spesso significa che la maggior parte di noi dà uno sguardo attento al nostro peso e alla nostra dieta (sani).

Naturalmente, ci sono un gran numero di diete là fuori e quale funziona meglio per te è molto personale. Tutti vogliono perdere peso velocemente, quindi si è tentati di scegliere il popolare programma di perdita di peso su Internet.

Carboidrati bassi e chetosi

La dieta a basso contenuto di carboidrati è diventata molto popolare negli ultimi anni. in uno Programma di dieta a basso contenuto di carboidrati Lascia il tuo cibo trasformato completamente come carboidrati veloci come zucchero, pasta, pane e riso in modo che il tuo corpo possa bruciare i grassi quando non sono presenti. In generale, mangi pochi carboidrati se limiti la quantità totale di carboidrati che consumi in un giorno a meno di 130 grammi.

I carboidrati sono la più grande fonte di energia per il nostro corpo. Se non li prendiamo, il corpo finirà per bruciare acidi grassi. Questo rilascia sostanze chiamate chetoni. Questi chetoni agiscono effettivamente come cibo alternativo per il cervello, perché a differenza del resto del corpo, il cervello non può utilizzare gli acidi grassi come combustibile. Quando la quantità di chetoni nel sangue raggiunge un certo valore, diciamo che il corpo è “in chetosi”. Per mettere il corpo in uno stato di chetosi pur continuando a riempirsi, si mangiano molti grassi invece dei carboidrati.

L’importanza di una dieta a basso contenuto di carboidrati

Tuttavia, se hai intenzione di seguire questa dieta, è bene conoscere i rischi e comprendere la teoria alla base della dieta. Una buona dieta a basso contenuto di carboidrati è altamente raccomandata. Questa tabella è progettata per aiutarti a mantenere un sano equilibrio riducendo la quantità di carboidrati che mangi. Ogni giorno vedrai le diverse quantità di carboidrati degli alimenti, in modo da poter scegliere ciò che funziona meglio per te. Questo è nutrizionalmente equilibrato, calorie già contate e contiene almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Inoltre, nella tabella è inclusa anche la fibra. È importante cercare di includere ogni giorno buone fonti di nutrimento nel proprio programma.

I pro ei contro di una dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati non è adatta a tutti. Ci sono alcune prove che le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere sicure ed efficaci nell’aiutare le persone con diabete di tipo 2 a controllare il loro peso, la glicemia e il rischio di malattie cardiache a breve termine. Ricerche recenti mostrano anche che la combinazione di trattamenti standard per l’epilessia con una dieta a basso contenuto di carboidrati ha ridotto le convulsioni di oltre la metà in un quarto dei partecipanti.

Ma c’è anche Nuovo studio Il che dimostra che il consumo regolare di una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi è stata associata ad un aumento dei livelli di colesterolo “cattivo” e ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, ci sono anche prove che possono influenzare lo sviluppo dei bambini e quindi non dovrebbero essere raccomandati per loro.

Quindi, se decidi di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, è importante conoscere tutti i possibili benefici e sapere come affrontare eventuali rischi.