Quando hai l'influenza, sei stato infettato da quello che viene chiamato virus dell'influenza che attacca il sistema respiratorio. Questo può farti stare molto male. Riposare e bere abbastanza acqua sono importanti, ma ciò che mangi può anche aiutarti a recuperare più velocemente. Cosa dovresti mangiare (o evitare) esattamente quando hai l'influenza?

Cosa dovresti mangiare quando hai l'influenza?

Quando sei a letto con quella brutta influenza, il cibo è l'ultima cosa che hai in mente. Ma aspetta un attimo, è comunque intelligente mangiare qualcosa. Questo ti aiuta a recuperare meglio. Scegli opzioni leggere e facili da digerire, come una zuppa calda, alcuni frutti di bosco, verdure al vapore o una ciotola di farina d'avena. “Sebbene il cibo ovviamente non sostituisca le medicine, alcuni alimenti possono aiutare ad alleviare i fastidiosi sintomi dell'influenza”, afferma Kiki Lahuis, nutrizionista dell'Università di Harvard. Cuoco Verde.

Questi sono i migliori cibi da mangiare durante l’influenza:

Alimenti ricchi di vitamine e minerali

Frutta e verdura contengono nutrienti essenziali che rafforzano il sistema immunitario e aiutano a combattere le infezioni. Pensa agli agrumi, ai frutti di bosco, alle verdure a foglia verde, ai broccoli e ai peperoni.

Brodo

Le zuppe di brodo, pollo o verdure non sono solo idratanti, afferma Lahuis. “Fornisce anche elettroliti e sostanze nutritive perse a causa della febbre e di tutta la sudorazione.”

Zenzero e aglio

Queste erbe contengono proprietà antinfiammatorie e antibatteriche naturali che possono aiutare ad alleviare i sintomi e combattere le infezioni. “Il tè allo zenzero può aiutare ad alleviare nausea, mal di gola e infiammazioni”, aggiunge il nutrizionista.

Yogurt con probiotici

I probiotici presenti nello yogurt possono aiutare notevolmente a ripristinare la flora intestinale sana dopo una malattia, rafforzando allo stesso tempo il sistema immunitario. migliora posso dare. “Evita semplicemente di mangiare latticini dolci se hai mal di gola. Scegli invece latticini acidi come latte, yogurt o formaggio. I prodotti dolci intrappolano il muco nella gola, peggiorando il mal di gola.”

Cereali integrali

I cereali integrali come la farina d'avena e la quinoa possono aumentare i livelli di energia, afferma Lahuis. Inoltre, rendono felice il tuo intestino supportando una flora intestinale sana.

Cosa dovresti evitare se hai l’influenza?

“Ci sono anche alcuni alimenti che possono avere un effetto negativo sul sistema immunitario, rendendoti così più suscettibile alle infezioni come l'influenza”, spiega Lahuis. Li elenchiamo:

Cibi e bevande zuccherati

Un consumo eccessivo di zucchero può causare infiammazioni nel corpo e indebolire il sistema immunitario, quindi evita dolci, bibite e altri alimenti zuccherati. Mangiare meno zucchero? Questi sono consigli utili per liberarsi di questa abitudine.

Alimenti altamente trasformati

Questi snack e pasti trasformati sono spesso ricchi di zuccheri, grassi e sale, il che non fa bene al corpo e al sistema immunitario. Lahuis: “Quindi è meglio scegliere opzioni fresche e naturali come verdura, frutta, cereali integrali e carni magre. In questo modo te ne concederai una sana.” migliora!'

Cibi ricchi di grassi

I pasti pesanti e grassi, come cibi fritti, fast food o carni grasse, possono influenzare la digestione e abbassare i livelli di energia. Scegli invece opzioni più leggere e più facili da digerire.

Caffeina e alcol

Bere una tazza di caffè qua o là potrebbe essere carino, ma fai attenzione a non consumare troppa caffeina! Se esageri, puoi disturbare il tuo sonno e stressarti. E sì, questo alla fine può devastare il tuo sistema immunitario! Lo stesso vale per il consumo (eccessivo) di alcol.

Mantenendo abitudini alimentari sane ed evitando cibi che possono rallentare il recupero, puoi sostenere il tuo sistema immunitario e rimetterti in piedi più velocemente. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di riposarti molto mentre ti riprendi dall'influenza.

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