Metabolismo lento, ovviamente, preferiremmo tutti essere poveri che ricchi. Tuttavia, non sempre hai una scelta. Ad esempio, la tua età può rallentare il tuo metabolismo, ma anche abitudini sbagliate possono causare questo. Ma non preoccuparti, questo non è irreversibile. Con i seguenti suggerimenti, puoi ripristinare il tuo metabolismo.

Metabolismo più lento

Puoi rallentare il tuo metabolismo a causa di uno stile di vita sbagliato, ma purtroppo c’è anche un fattore su cui non abbiamo alcuna influenza: la tua età. Invecchiando, il tuo metabolismo rallenta. Il metabolismo di un quarantenne rallenta spesso del 10%. E sembra davvero fastidioso, ma ci sono cose che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo: ottenere più “cibi pro-metabolismo”.

“Un modo per aumentare il metabolismo e la salute dell’intestino è mangiare cibi pro-metabolismo”, condivide il dietista e fisiologo registrato. Steve Collins A corpo e anima. Ciò significa cibo che supporta la salute del tuo corpo e del tuo intestino. Questi tipi di alimenti non solo hanno un effetto positivo sul tuo metabolismo, ma assicurano anche che il tuo sistema endocrino rimanga in equilibrio e che i tuoi movimenti intestinali siano in ordine. Ecco alcuni suggerimenti di Collins che si adattano all’idea dello stile di vita pro-metabolico.

1. Utilizzare grassi “tradizionali” anziché grassi “sintetici”.

Hai mai sentito parlare di grasso industriale? Sono grassi vegetali che sono stati modificati chimicamente in modo che non diventino liquidi a temperatura ambiente, in modo da prolungarne la durata. Questo tipo di grasso artificiale non rende molto felice il tuo metabolismo. “Invece, usa grassi convenzionali come olio di cocco e olio d’oliva e grassi animali come burro chiarificato o burro.”

2. Assicurarsi che gli alimenti ricchi di carboidrati siano anche ricchi di sostanze nutritive

Molti alimenti contengono carboidrati, ma non tutti gli alimenti a base di carboidrati sono ricchi di sostanze nutritive. Collins consiglia di mangiare cibi ricchi di carboidrati che sono anche ricchi di sostanze nutritive. “Questo può includere frutta (soprattutto frutti tropicali maturi come anguria e papaia), miele crudo, latticini di alta qualità e ortaggi a radice come patate dolci, barbabietole, carote e zucca”.

3. Garantire un apporto proteico bilanciato

Puoi avere l’impulso di mangiare abbastanza proteine, ma poi devi capire quante proteine ​​dovresti consumare in un giorno – questo varia notevolmente per ogni persona. Il minimo assoluto è 0,83 volte il peso corporeo in chilogrammi, secondo il Nutrition Center. Ti alleni molto? Poi, secondo una ricerca pubblicata dall’Institute of Medicine, è meglio mangiare di più: da 1,3 a 1,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. “Puoi aumentare l’assunzione di proteine ​​mangiando collagene, gelatina e brodo di ossa ogni giorno.” Collins consiglia di prendere sul serio l’assunzione di proteine. “Per ricostruire il tuo metabolismo, devi lavorare sui muscoli e sulle ossa, quindi hai bisogno di proteine ​​extra.”

4. Mantenere un livello equilibrato di zucchero nel sangue

Mantenere un livello di zucchero nel sangue sano non è affatto difficile se si segue una dieta sana, ma è importante per un metabolismo sano. “Tutto ciò che serve è un pasto ben bilanciato che contenga proteine, grassi sani e carboidrati”, afferma Collins. “Le proteine ​​​​ti aiutano a ottenere e mantenere un corpo forte, i carboidrati danno al tuo corpo l’energia per funzionare normalmente e i grassi aiutano il tuo corpo a bilanciare i tuoi ormoni e ridurre la glicemia durante un pasto.”

5. Mangia cibi facili da digerire

Assicurati anche di: Includere più cibo nella tua dieta che il tuo corpo possa digerire facilmente. “Gli alimenti facili da digerire sono non trasformati, di alta qualità, stagionali e ben preparati”, afferma Collins. “Ciò significa mangiare cibi meno confezionati, oltre a mangiare cibi meno sani, ma difficili da digerire, come verdure crude, cereali e cibi ricchi di fibre”.

Fonte: Corpo e Anima | Foto: Jason Briscoe (Unsplash)