Il padel continua a conquistare anime, ma molti principianti scendono in campo senza alcuna preparazione o allenamento. Quindi il rischio di infezione è reale. Con sei consigli pratici, eviterai di farti prendere dagli stracci in men che non si dica.
Sandra Levreux, Injury Prevention Project, avverte: “Le pareti del paddock fanno parte del gioco, quindi la forza è meno importante del tennis. Questo rende il padel uno sport accessibile per grandi e piccini. Ma è proprio questo il pericolo”. manager in Gezond per lo sport.
“A causa di questa soglia bassa, molti iniziano senza preparazione fisica, preparazione tecnica o guida. Inoltre, un padel è un evento sociale: vuoi solo viaggiare con i tuoi amici, senza prima affinare la tua custodia o prendere qualche lezione. Un l’infortunio si annida subito nell’angolo”.
Il pericolo sta nel fatto che l’alternativa è uno sport accessibile
I giocatori di paddle sono particolarmente a rischio su gomiti, schiena, ginocchia, cosce e caviglie, secondo una ricerca di Healthy Sports:
Ottieni un paddle Fit 2
Poiché la pratica sportiva responsabile viene sempre al primo posto, Health Sports ha avuto successo nella campagna Ottieni un paddle Fit 2 Da.
a Sei consigli concreti I giocatori alle prime armi e quelli più esperti possono ridurre il rischio di infortuni, senza sacrificare il divertimento dello scambio.
Il giocatore della nazionale di Padel Nick Bright, Sandra Levreau e l’allenatore di Padel Bode de Moinek forniscono maggiori informazioni in sei video.
1. Riscaldare e raffreddare
l’ho fatto bene allenamento prima Prepara il corpo e la mente alle prestazioni atletiche. L’aumento della circolazione fa lavorare meglio i tuoi muscoli e i tuoi tessuti nervosi: i tuoi muscoli forniscono più forza, sei più veloce e più flessibile … Questo è sicuramente utile in uno sport attivo con molti movimenti improvvisi come il paddock. Un altro vantaggio: quando sei caldo, aumenta anche il tuo tempo di reazione.
Subito bagnare Dopo 5-10 minuti, stai preparando il tuo corpo per il prossimo sforzo sportivo.
2. Investi nel tuo stile
Se hai deciso di iniziare una partita di Padel, è meglio prendere alcune lezioni al Padel Club nella tua zona. Questo ti aiuta a ottenere ciò di cui hai bisogno tecniche di base Per padroneggiarlo rapidamente, in modo da non seminare da soli la tecnica sbagliata.
un buona maneggevolezza Aiuta, ad esempio, a prevenire lesioni al gomito o al polso. Se lo fai in modo errato, i tuoi muscoli devono lavorare di più e metterti a rischio di sovraccarico.
È anche necessario colpire la palla al momento giusto. qui giochi GuardandoCome ami il tuo corpo?si presenta” e trovalo Punto di contatto perfetto Gran parte.
3. Ascolta il tuo corpo
Chiunque può farsi male. Il modo in cui affronti l’infortunio e se prendi sul serio gli spunti del tuo corpo determinerà quanto tempo recupererai. Quindi, ascolta il tuo corpo.
- scartare Segni di sovraccarico Non. Dolore, rigidità e perdita di forza sono sintomi preoccupanti. Riposa finché non se ne sono andati.
- un metti la borsa del ghiaccio non può ferire. Dopotutto, il freddo riduce il dolore e combatte il gonfiore, ma ha un effetto combattivo solo sui sintomi e non è di per sé una cura.
- Sei pronto per giocare di nuovo? Quindi costruisci gradualmenteSolo perché sei indolore non significa che il tuo infortunio si sia completamente ripreso.
4. Lavora sulla tua forma fisica generale
La pagaia è uno sport esplosivo e intenso. Migliore è la tua condizione di base, minore è la possibilità di infezione. camminare È lo sport perfetto per migliorare la tua forma fisica, perché la tua capacità di corsa è sicuramente utile con Padel. ma anche Bici È un’opzione interessante, soprattutto per coloro che vogliono risparmiare le articolazioni.
Puoi anche lavorare sul tuo stato aggiuntivo sullo stadio di padel. giocare a Partita uno contro unoIn questo modo aumenta l’intensità della marcia.
5. Utilizzare l’attrezzatura sportiva adeguata
È meglio investire subito in una buona attrezzatura di scambio. Tutto ciò che serve è una racchetta, delle palline e un paio di scarpe abbinate.
- Si prega di notare al momento dell’acquisto del tuo Racchetta da tennis su peso, rigidità, presa ed equilibrio. Un principiante dovrebbe scegliere una pagaia rotonda, leggera e morbida. È possibile regolare lo spessore del manico posizionando un nastro aggiuntivo sopra il manico.
- gioca con il selettore palline da paddle† Non prenderne troppo per terra e mettili in rete per evitare cadute.
- veramente scarpe da paddle È riconoscibile dal motivo a spina di pesce sulla suola, che offre una migliore presa sul terreno.
6. Fai attenzione al sole
Come tutti gli atleti outdoor, i giocatori di padel devono proteggersi dal sole. Il pericolo sta nella disidratazione e nei raggi ultravioletti.
- Con l’esercizio per un’ora, perdi circa mezzo litro di liquidi. Bevi abbastanza acqua Per prevenire la disidratazione. Ad esempio, prendi l’abitudine di bere qualcosa dopo ogni set.
- Grasso† Più alto è l’indice UV, più è pericoloso. Quindi, applica la protezione solare con un fattore 50. Copri la testa con un berretto e indossa sempre la protezione solare
Maglietta.
