Anche per chi scivola con grazia giù dalla montagna, una settimana di divertimento sulla neve richiede molto sforzo al corpo. La maggior parte dei pattinatori non è abituata a essere fisicamente attiva per ore ogni giorno, sette giorni consecutivi. Per evitare il fiato corto quando si spingono gli sci sulle piste, è meglio lavorare sulla propria forma fisica qualche settimana prima della vacanza.

Una buona resistenza riduce il rischio di lesioni. Non è un caso che la maggior parte degli incidenti sugli sci avvengano nel pomeriggio, quando la stanchezza comincia a farsi sentire e si è meno vigili.

Jogging, ciclismo, nuoto e snowboard sono gli sport ideali per aumentare la resistenza. alcuni consigli:
• Allenarsi una o due volte alla settimana migliorerà significativamente la tua forma fisica.
• Un allenamento fitness efficace non richiede più di 60 minuti.
• Tieni in considerazione la tua frequenza cardiaca. Questo livello ideale è compreso tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima (circa 110-130 battiti al minuto).
• Concludi il tuo allenamento con un defaticamento: camminata, bicicletta, nuoto… con calma per eliminare le scorie dai muscoli.

Non c’è modo migliore per prepararti per la tua vacanza sugli sci che scendere in anticipo sulle piste. Sicuramente non è necessario prenotare una breve sciata per questo. Puoi anche migliorare il tuo stile più vicino a casa.

Sulle piste interne dello SnowWorld Antwerp, situato a Wilrijk, puoi essere certo di una neve perfetta tutto l’anno.
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Quando sci e snowboard usi muscoli che usi in modo leggermente o molto diverso nella vita di tutti i giorni. Per mantenere l’equilibrio, devi costantemente piegare le ginocchia mentre sci e snowboard. Ciò significa un grave stress sui quadricipiti.

Preparatevi contro il sovraccarico e gli infortuni rafforzando questo gruppo muscolare prima della vostra gita sugli sci. Come si fa a farlo? Un rapido sguardo ad alcuni semplici esercizi pre-sci:

Accovacciarsi
• Posiziona le gambe alla larghezza delle spalle e punta le dita dei piedi leggermente verso l’esterno.
• Piegare le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Assicurati di avere una postura eretta.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripetere 15 volte, in due serie.
• Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi mentre ti accovacci.

Andare di sopra
Salire le scale regolarmente è meglio che salire le scale una volta al giorno. Buono anche: sali le scale lentamente, facendo due gradini alla volta.

La sedia invisibile
Appoggia la schiena contro un muro e “siediti” in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

Insegnare a tuo figlio a sciare da solo non è semplice, a meno che tu non sia tu stesso un maestro di sci. È meglio lasciare l’insegnamento ai professionisti. Tuo figlio ha paura di prendere lezioni di pattinaggio da un insegnante che parla una lingua straniera? Quindi rafforza la sua fiducia a casa prenotando alcune lezioni di sci su una pista al coperto. Un buon inizio è metà dell’opera!

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Scegli la sedia giusta e adotta una buona postura seduta: in questo modo proteggi collo e schiena con un lavoro stabile