Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante in molte funzioni del corpo, tra cui la regolazione dello zucchero nel sangue, la risposta immunitaria e il ritmo cardiaco. Ricerche recenti suggeriscono che il magnesio può anche essere un trattamento efficace per il diabete, le malattie polmonari e cardiache Bloomberg

Diabete

Il magnesio è necessario per la produzione di insulina, che è l’ormone necessario per trasportare il glucosio dal cibo alle cellule. Gli studi hanno dimostrato che le persone con diabete spesso hanno livelli di magnesio più bassi rispetto alle persone senza diabete. Uno studio del 2022 pubblicato sulla rivista Cura del diabetehanno scoperto che le persone con diabete di tipo 2 che assumevano integratori di magnesio hanno notato miglioramenti significativi nei livelli di zucchero nel sangue.

Covid lungo

Il magnesio può anche svolgere un ruolo nel trattamento del Covid lungo. Gli studi hanno dimostrato che le persone con Covid lungo spesso hanno livelli di magnesio più bassi rispetto alle persone senza Covid lungo. Uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Frontiere dell’immunologiaÈ stato scoperto che gli integratori di magnesio migliorano significativamente i sintomi del coronavirus a lungo termine, come affaticamento e mancanza di respiro.

La mia malattia cardiaca

Il magnesio è importante anche per la salute del cuore. Aiuta a rilassare i vasi sanguigni e ad abbassare la pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che le persone con malattie cardiache spesso hanno livelli di magnesio più bassi rispetto alle persone senza malattie cardiache. Uno studio del 2022 pubblicato sulla rivista RotazioneÈ stato scoperto che gli integratori di magnesio riducono significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.

Conclusione

Questi studi suggeriscono che il magnesio può essere un trattamento efficace per una serie di condizioni comuni. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare gli esatti effetti del magnesio.

Suggerimenti per aumentare l’assunzione di magnesio

La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli adulti è di 400 milligrammi per le donne e 420 milligrammi per gli uomini. Puoi aumentare l’apporto di magnesio mangiando più cibi ricchi di magnesio, come:

• Verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e broccoli
• Cereali integrali, come farina d’avena e riso integrale
• Noci e semi, come mandorle, anacardi e semi di chia
• Legumi, come fagioli e lenticchie