Vacillo mentre cerco di mantenere l’equilibrio mentre il treno cambia binario. Guardo fuori dalla finestra e cerco di ignorare il calore delle persone che sudano intorno a me. Un’ora e mezza dopo sono a casa. Preparare un pasto fresco? No, questo non funziona più. E sicuramente non ho l’energia per fare esercizio.
Un lungo tragitto verso l’ufficio non fa esattamente bene al mio corpo e alla mia mente. La scienza lo conferma. Ma fortunatamente si può fare qualcosa al riguardo.
I lunghi periodi di viaggio non sono salutari
Gli olandesi trascorrono in media 64 minuti al giorno lavorando durante il loro viaggio. Secondo le statistiche dell’Ufficio statistico olandese. Circa il 10% dei dipendenti è in viaggio per più di due ore al giorno. Diversi studi hanno dimostrato che questo non è affatto salutare.
Da una ricerca condotta dalla Brown University (USA) Ad esempio, le persone che viaggiano più di un’ora al giorno sembrano dedicare meno tempo ad attività salutari. Pensa a dormire, fare esercizio e cucinare. Nel corso del tempo, i lunghi tempi di viaggio possono contribuire all’obesità e ad altri problemi di salute.
Gli effetti dei viaggi a lunga distanza sono maggiori se si lavora più di quaranta ore. Ha visto, tra gli altri, ricercatori dell’Istituto finlandese per la salute e il benessere (Finlandia).
Anche i viaggi lunghi non sono ideali per la salute mentale. Dalla ricerca condotta dal RIVM Sembra che i lunghi tempi di viaggio possano causare stress, problemi di sonno, cattiva salute mentale e diminuzione del benessere.
5 consigli per mantenersi in salute durante un lungo periodo di viaggio
Sono molto contento del mio lavoro, ma anche del posto in cui vivo. Quindi dovrò accettare questo lungo tempo di viaggio. Ma non gli effetti negativi sulla mia salute. Chiamerò Roger Hunders. È psichiatra al Lintis e professore di significato, stile di vita e salute mentale all’Università di Groningen. Fortunatamente, ha alcuni consigli per combattere gli effetti dannosi dei voli lunghi.
Suggerimento 1: esci di casa prima
Puoi mettere rapidamente un panino nella borsa e uscire velocemente dalla porta per arrivare in ufficio in tempo. Questo suono è riconoscibile? Vacci piano e parti presto, dice Honders. “Le persone devono iniziare presto e magari accompagnare velocemente i propri figli a scuola prima del lavoro. In breve: salgono in macchina in fretta.
“Nel traffico, poi, interagisci con altri utenti della strada che se ne sono andati di fretta, provocando frustrazione.” Quindi lascialo cinque minuti prima per ridurre lo stress ed evitare una spirale discendente di ansia e irritazione.
Suggerimento 2: osa annoiarti
“Guardati intorno alla stazione o sul treno. “Tutti fissano il proprio schermo come una specie di zombie”, inizia Honders “In passato, arrivavi al binario, aspettavi il treno, parlavi con qualcuno e elabora così le impressioni della giornata.”
Al giorno d’oggi, questo momento tranquillo non esiste più. Con un telefono in mano non ti annoierai mai più, ci sono moltissimi stimoli. Ma questo Scarica di dopamina Non esattamente rilassante.
Suggerimento 3: viaggia attivamente
Da una ricerca condotta dall’Università di Firenze (Italia) Le persone che vanno al lavoro in bicicletta sembrano avere un rischio minore di diabete, cancro e problemi cardiaci. Hunders: La maggior parte delle persone vive troppo lontano per fare tutto il percorso in bicicletta. Ma puoi parcheggiare l’auto qualche chilometro prima e andare in bicicletta per l’ultima parte del tuo viaggio. Questo fa davvero una grande differenza.
Suggerimento 4: prenditi un momento per riposarti
Alla fine della giornata lavorativa, puoi sdraiarti sul divano per la stanchezza? C’è qualcosa che puoi fare al riguardo: fare delle pause. “Molte persone lavorano molte ore quando iniziano per la prima volta. Questo non va bene per il tuo livello di energia.
Quindi, Honders consiglia di fare più pause. Allora è preferibile uscire nella natura. “Le aree verdi e blu dell’ambiente, come l’acqua e le foreste, hanno un impatto positivo sulla salute mentale”.
Nel traffico o durante le pause di lavoro: Honders consiglia esercizi di respirazione. È scientificamente provato che è efficace, gratuito e sempre disponibile. Prova a espirare più lentamente di quanto inspiri e respira dallo stomaco. Ciò riduce la sensazione di stress.
Suggerimento cinque: trova un lavoro che dia significato
Non tutti hanno il lavoro perfetto, ma il luogo in cui lavori ha un enorme impatto sulla tua salute (mentale). Un lavoro noioso può causare stress. Hunders: “Le persone che ottengono significato e soddisfazione dal proprio lavoro si sentono più a proprio agio. Quindi, ove possibile, cerca di trovare un lavoro che sia in linea con i tuoi valori e le tue convinzioni.
Un’altra opzione: chiedi al tuo manager se puoi lavorare da casa. Le persone che possono lavorare da casa si sentono più soddisfatte rispetto alle persone che devono andare in ufficio tutti i giorni.
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