fileLe vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa. Ma cosa sono esattamente le vampate di calore? Quali sono i fattori scatenanti delle vampate di calore e cosa puoi fare al riguardo?

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Cosa sono le vampate di calore?

Le vampate di calore sono improvvisi attacchi di calore che provocano arrossamento, sudorazione e bruciore al viso. Sono anche chiamate vampate di vapore o di calore. Il mondo medico parla di episodio spontaneo di vasodilatazione periferica (la vasodilatazione è la dilatazione dei vasi sanguigni). Le vampate di calore sembrano un'esplosione di calore, seguita da sudorazione profusa. La pelle della testa, del collo e del torace diventa improvvisamente rossa e il cuore può battere più velocemente durante le vampate di calore. A volte dopo ti vengono i brividi.

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Vampate di calore durante la menopausa

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Causa delle vampate di calore

La causa esatta delle vampate di calore non è ancora nota, ma è legata al cambiamento dei livelli di estrogeni. Queste fluttuazioni ormonali possono disturbare l’ipotalamo, l’area del cervello che regola, tra le altre cose, la temperatura corporea. Nelle donne con vampate di calore, la cosiddetta zona termoneutrale è ristretta, il che significa che una risposta termoregolatoria immediata avviene con cambiamenti molto piccoli della temperatura corporea. Il tuo corpo pensa di essere surriscaldato e reagisce immediatamente sudando, arrossando e dilatando i vasi sanguigni.

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Fattori scatenanti delle vampate di calore

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Cosa fare in caso di vampate di calore?

Molte donne avvertono l'arrivo delle vampate di calore. La ricerca mostra che in questo caso puoi fermare circa la metà delle vampate di calore respirando profondamente, lentamente e dall'addome. A volte è utile anche bere qualcosa di freddo o rinfrescare il collo e la testa. Il calore può causare vampate di calore, quindi assicurati di non surriscaldarti troppo. Indossa diversi strati di indumenti non attillati in modo da poterti togliere facilmente qualcosa. Gli indumenti in cotone o seta assorbono più umidità e regolano meglio il calore corporeo rispetto agli indumenti sintetici. Uno stile di vita sano (leggi: mangiare sano, fare abbastanza esercizio fisico, non fumare) può garantire che le vampate di calore siano meno frequenti.

Fare molto esercizio fisico è particolarmente importante. La ricerca mostra che le donne sperimentano meno vampate di calore dopo l'esercizio. Questo effetto positivo dell'esercizio dura circa 24 ore. Pertanto, l'attività fisica ogni giorno è la cosa migliore. Questo aiuta anche contro l’obesità. Le donne che non sono in sovrappeso soffrono di vampate di calore meno spesso rispetto alle donne in sovrappeso. Così il cerchio si chiude nuovamente.

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fonte:
https://www.gezondheidsnet.nl