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No Sleep Deep Rest (NSDR): un esercizio di rilassamento che migliora la consapevolezza
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No Sleep Deep Rest (NSDR) è una semplice tecnica di meditazione che fa ciò che suggerisce il termine: in realtà non dormi, ma rallenti il flusso dei tuoi pensieri e gli echi delle tue onde cerebrali, immergendo la tua mente e il tuo corpo in profondità riposo. Ciò migliorerà la tua concentrazione e porterà a un migliore equilibrio emotivo. È un semplice esercizio che puoi fare nel mezzo se trovi lo spazio. Puoi confrontare NSDR con yoga nidra perché utilizza specifiche tecniche di rilassamento e respirazione.
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Vantaggi
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- La concentrazione migliorerà
- Stimola un migliore processo di apprendimento
- Promuove il rilassamento profondo
- Per alleviare i sintomi di ansia e stress
- Riduce i sentimenti di irritazione e rabbia
- Fornirà una migliore autoregolamentazione e autocontrollo
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Come funziona l’NSDR?
La frequenza delle onde cerebrali che ottieni con un NSDR di solito viene sperimentata solo mentre sei nel sonno profondo. Garantisce che i nostri corpi abbiano l’opportunità e lo spazio per riposare davvero. Durante questi periodi di frequenza cerebrale estremamente bassa, abbiamo livelli molto più bassi di cortisolo e norepinefrina, i nostri corpi entrano in uno stato parasimpatico e i nostri livelli di motivazione sono al minimo. Di conseguenza, possiamo riposare più profondamente, conservare meglio la conoscenza e recuperare fisicamente.
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NSDR: esercizio di rilassamento
Puoi praticare NSDR seguendo una sessione di nidra yoga, puoi guardare un video di accompagnamento su YouTube, ascoltare un podcast o puoi iniziare da solo.
Trova un posto tranquillo dove nessuno possa disturbarti. Se necessario, usa coperte, cuscini, sostegni o un tappetino da yoga per metterti comodo. Ti sdrai con gli occhi chiusi e cerchi di rilassarti. Focalizza la tua attenzione sul tuo respiro. Fai alcuni respiri profondi attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. L’espirazione dovrebbe essere lunga il doppio dell’inspirazione. Sii consapevole del tuo corpo e magari immagina una scena rilassante. La tua frequenza cardiaca ora dovrebbe rallentare e la tua concentrazione aumenterà.
In questo video il dott. Lo stesso Andrew Huberman spiega come funziona.
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