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Sapevi che il modo in cui respiri può avere un enorme impatto sui tuoi livelli di energia, sui livelli di stress e sul benessere generale? “Passando consapevolmente dalla respirazione con la bocca a quella con il naso e rallentando l’espirazione, puoi essere sulla strada verso una vita più sana e rilassata”, afferma la terapista della coerenza cardiaca Catherine Geraarts, autrice di Keep Breathing.

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“Mentre molte persone sono abituate a respirare attraverso la bocca, respirare attraverso il naso è un aspetto essenziale e spesso sottovalutato di una respirazione sana”.

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6 benefici della respirazione attraverso il naso

• Purificazione dell’aria: uno dei vantaggi più importanti della respirazione nasale è la sua capacità di purificare l’aria prima che raggiunga i polmoni. Il naso contiene minuscoli peli e mucose che possono catturare e intrappolare particelle di polvere, allergeni, batteri e virus prima che possano penetrare più in profondità nel tratto respiratorio. Ciò aiuta il nostro corpo a filtrare gli invasori dannosi e può ridurre il rischio di infezioni respiratorie.
• Umidificazione e riscaldamento dell’aria: il naso aiuta a umidificare e riscaldare l’aria inalata prima che raggiunga i polmoni. L’aria secca può irritare il sistema respiratorio e contribuire a problemi respiratori, soprattutto nelle persone con asma o allergie. Respirare attraverso il naso garantisce che l’aria abbia la temperatura e l’umidità corrette prima di entrare nei polmoni, migliorando il comfort respiratorio.
• Maggiore assorbimento di ossigeno: quando respiriamo attraverso il naso, il flusso d’aria viene regolato gradualmente e regolarmente. Ciò si traduce in una respirazione più profonda (diaframmatica) e in un assorbimento più efficiente di ossigeno.
• Migliora la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca: respirare attraverso il naso aiuta a regolare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Quando respiriamo attraverso il naso, attiviamo il sistema nervoso parasimpatico (pedale del freno), portando il corpo in uno stato calmo e rilassato. Questo può aiutare a ridurre lo stress e mantenere una sana funzione cardiovascolare.
• Migliorare la qualità del sonno: la respirazione nasale gioca un ruolo cruciale nella qualità del sonno. Le persone che respirano attraverso la bocca di notte possono soffrire di russamento e apnea notturna, che possono portare a disturbi del sonno e affaticamento durante il giorno. Migliorare la respirazione nasale può migliorare la qualità del sonno, il che a sua volta apporta benefici alla salute e al benessere generale. Per questo consiglio sempre di tenere la bocca chiusa la notte. Per questo esistono strisce appositamente sviluppate che puoi attaccare alla bocca durante la notte, costringendoti a imparare di nuovo a respirare con il naso. Se il nastro adesivo di notte non funziona, puoi farlo occasionalmente durante il giorno (al computer mentre ti concentri o mentre guardi un film emozionante).
• Migliorare la salute orale: la respirazione orale può seccare il rivestimento della bocca, il che può aumentare il rischio di carie e malattie gengivali. Quando respiri attraverso il naso, la bocca conserva la sua umidità naturale e i denti e le gengive rimangono più sani.

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Come passare alla respirazione nasale?

1. Passare dalla bocca al naso: il primo passo per avere più energia e ridurre lo stress è prendere coscienza se stai respirando attraverso la bocca o attraverso il naso. Come respiri di giorno o di notte o durante determinate attività come fare shopping o camminare? Riconoscere questi momenti è fondamentale. Il naso è progettato per respirare, non la bocca. Offre molti benefici per la salute.
2. Allungare il processo di espirazione: il passo successivo è dedicare qualche minuto ogni giorno per rallentare il processo di espirazione rispetto all’inspirazione. Fai un respiro lento attraverso il naso e poi estendi un’espirazione controllata attraverso il naso.

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Catherine Geraarts organizza regolarmente conferenze sulla flessibilità mentale. Puoi scoprire quali relatori verranno, quando e cosa parleranno Questa panoramica.

fonti:
https://www.lijfademen.be
https://www.washingtonpost.com