Perdere peso, mangiare più sano e fare più esercizio fisico: una ricerca di EenVandaag mostra che molti olandesi intendono vivere una vita più sana il prossimo anno. Ma qual è il modo migliore per iniziare? Quali sono comunque i benefici per la salute derivanti dall’esercizio fisico?

Secondo il professore di psicologia sociale Frink van Haarveld dell'Università di Amsterdam, è meglio iniziare osservando la formulazione del proprio obiettivo. Spiega che invece di fissare un obiettivo astratto come “fare più esercizio fisico”, è meglio essere molto specifici.

D'ora in poi mangia davvero sano

Ad esempio: “Lunedì alle 11 andrò in palestra per 45 minuti”. Oppure: “D’ora in poi mangerò solo un pezzo di cioccolata alla settimana, ogni mercoledì”. Van Harveld sostiene che ciò che spesso va storto è che le persone stabiliscono i propri obiettivi nel momento sbagliato.

“Una volta che le persone hanno avuto abbastanza olio o cena di Natale, arrivano alla conclusione che vogliono mangiare sano quell'anno. In momenti come questo, è facile dire: “Non hai fame”. Una volta che hai fame, io capire meglio quanto sia difficile “dieta”.

A stomaco pieno è ingannevole

Van Harveld lo sa perché ha condotto una ricerca sulle persone che partecipano a Weight Watchers, un'azienda che aiuta le persone a perdere peso. “Abbiamo chiesto a queste persone quanto fossero affamate in quel momento e quanto peso volessero perdere.”

“Abbiamo visto che le persone che non hanno affatto fame si pongono obiettivi più ambiziosi. Le persone che sono un po' affamate sono più modeste nel fissare gli obiettivi.”

Obiettivi a breve termine

Il professore di psicologia sociale sconsiglia inoltre di porsi obiettivi troppo alti. “La possibilità che tu non riesca a raggiungerlo diminuisce e questo porta alla delusione. Pertanto, sarai più propenso a credere di non farcela, il che ti farà arrendere più rapidamente.”

Van Harveld ritiene che sia una buona idea pensare a decisioni che possano essere gratificanti a breve termine. “Quindi non concentrarti solo sull'obiettivo a lungo termine 'tra un anno perderò 10 chili', ma 'tra un mese perderò 1 chilo'. In questo modo sarai ricompensato più velocemente, e questo è effettivamente successo. ” “Effetto motivante. Risponde immediatamente. “

Se-allora pianifica

Secondo lo specialista in comportamento sportivo Yannick De Corti del Centro di conoscenza per lo sport e l'esercizio fisico, anche fissare obiettivi piccoli e raggiungibili è un importante punto di partenza. “Un piano 'se-allora' può aiutare in questo senso. Ad esempio: 'Quando torno a casa dal lavoro, faccio prima una passeggiata intorno all'isolato prima di iniziare a cucinare.' È utile provare a rendere concreti gli obiettivi nella tua vita quotidiana vita.”

Ciò che aiuta anche è esprimere le proprie intenzioni ad amici e familiari, dice De Corti. “Se tieni un obiettivo davanti a te, quell'obiettivo esiste realmente? Ciò cambia se chi ti circonda lo sa. Vogliamo apparire affidabili e coerenti agli altri. Quando annunciamo che intendiamo fare qualcosa, sei più è probabile che si attenga a quell’obiettivo.”

Amico sportivo

De Corti sa che un compagno di sport può essere anche uno stimolo in più per raggiungere il proprio obiettivo. “Una persona del genere può essere un bastone dietro la porta. È anche bene pensare in anticipo a come affrontare i momenti difficili. Ad esempio, se sei molto impegnato con il lavoro. Pensare in anticipo alle soluzioni ti aiuta ad affrontare quei momenti difficili per affrontarli.”

Ciò che aiuta anche è premiarsi se si riesce a raggiungere il proprio obiettivo a breve termine, afferma De Corti. “Ad esempio, se riesci a camminare dopo aver finito di lavorare per tre settimane di seguito, premiati con una serata al cinema o qualcos'altro di divertente. Questa ricompensa ti aiuterà a perseverare.”

Effetti sulla salute di un maggiore esercizio fisico

Se riesci a raggiungere il tuo obiettivo, qual è il guadagno? De Corti spiega che l’esercizio permette a tutto il corpo di funzionare: “Influisce su tutto: i polmoni, il cuore, i muscoli, tutto quello che vuoi”. “Sappiamo dalla ricerca scientifica che l'esercizio fisico ha molti benefici”, continua. “Non solo diventi più in forma e ti senti meglio con te stesso, ma c’è anche un rischio ridotto di sviluppare malattie croniche, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e varie forme di cancro”.

Non è un caso che l'Organizzazione Mondiale della Sanità affermi che l'esercizio fisico è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute fisica e mentale, dice. “Se potessi metterlo su una pillola, lo farebbe Finora “È la migliore medicina.”