Pesarsi regolarmente è importante se vuoi perdere peso

Da dove viene questa notizia?

Jap Seidel olandese Mondo alimentareautore e professore alla Vrije Universiteit Amsterdam, dove dirige il Dipartimento di Nutrizione e Salute. La sua ricerca si concentra su alimentazione, stile di vita e obesità, con particolare attenzione alla prevenzione e alle strategie per una società più sana.

In un articolo su la mattina Seidel ci spiega tra l’altro come gestire al meglio la bilancia quando siamo a dieta (1). Anche se le fluttuazioni del peso sulla bilancia possono essere frustranti, il dispositivo trova comunque un posto nella tua dieta quotidiana. Seidell consiglia di non stare il più possibile sulla bilancia. “Ma pesarsi regolarmente è comunque importante se vuoi perdere peso. In un certo senso funziona.” mnemonico.’

Abbiamo cercato gli studi scientifici su cui si basa questa affermazione.

fonte

(1) Lunt N. “Qual è il momento migliore della giornata per pesarsi?” la mattina. 7 ottobre 2024.

Come interpretare questa notizia?

Un gruppo di scienziati si è riunito Vari studi Chi ha esaminato se pesarsi aiuta a perdere peso (2).

In alcuni di questi studi, i partecipanti hanno seguito a Un programma per perdere peso attraverso il cambiamento del comportamento. I componenti di questi programmi sono:

• Poniti un obiettivo;
• Sviluppare un piano per raggiungere questo obiettivo;
• Ottenere follow-up e feedback regolari;
• Aumenta le tue conoscenze nutrizionali e la comprensione della tua dieta.

Questi sono stati i risultati degli studi:

• Le persone che hanno partecipato a un programma di cambiamento comportamentale in cui dovevano pesarsi:
  • Perdere in media 3,4 kg di peso rispetto alle persone che non hanno seguito il programma;
  • Hanno perso in media 1,7 kg di peso in più rispetto alle persone che hanno seguito un programma di questo tipo senza pesarsi;
• Il semplice “pesarsi” (senza partecipare a un programma) non è stato efficace per perdere peso.

Conclusioni del gruppo di ricerca?

• Consigli per te stesso Pesarsi regolarmente non porterà alla perdita di peso se non fa parte del programma Dove cerchi di perdere peso cambiando comportamento.
• Se segui un programma di cambiamento comportamentale, perderai più peso se dovrai pesarti anche tu.

conclusione

Naturalmente non perderai peso semplicemente salendo regolarmente sulla bilancia. Pesarsi regolarmente è utile se fa parte di un piano più ampio per perdere peso o mantenerlo attraverso un cambiamento di comportamento. La ricerca lo conferma. Pertanto l’affermazione di Jaap Seidel è corretta.

Riferimenti

(2) Madigan CD, Daley AJ, Lewis AL, Aveyard P, Jolly K. L’auto-pesatura è uno strumento efficace per la perdita di peso: una revisione sistematica della letteratura e della meta-analisi. Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica. 2015 21;12(1):1-11.