4 maggio 2024

Certo: il segreto delle persone magre è che mangiano sano e fanno abbastanza esercizio fisico. Ma ci sono altri trucchi che mantengono la bilancia un po’ più bilanciata. Abbiamo chiesto ad un nutrizionista.

Che modo sano, se vuoi Cadere? Quali alimenti sono utili per perdere peso? Qual è una buona colazione per dimagrire? Queste sono tutte domande che le persone si pongono quando… 5 o 10 chili Vuoi perdere peso, preferibilmente senza dieta. Ma puoi imparare molto se guardi lo stile di vita delle persone magre.

1. Mantieni il tuo equilibrio biologico in equilibrio

Donne che mai LineeNon finire mai nei guai con loro gamma biologica, Chiamato anche punto di riferimento. Il set point è il peso ideale regolato internamente dal tuo corpo. Quando sei a dieta, il tuo sistema di ormoni, sostanze chimiche e segnali di fame entra in gioco per impedirti di perdere più peso. Ciò emerge chiaramente da una ricerca condotta dall’Università della Pennsylvania. Inoltre, quando aumenti di peso, il tuo punto di riferimento naturale viene interrotto. Di conseguenza, questo viene adeguato al rialzo. Coloro che non si mettono mai a dieta non ne sono disturbati e quindi mantengono la loro idealità Punto fisso.

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Nuovo peso

Pensi che non sarai in grado di abbassare il set point una volta arrivato? Fortunatamente, non è questo il caso. Riesci a perdere peso dopo tre-sei mesi di perdita di peso? Il tuo nuovo peso Stare? Quindi il set point verrà nuovamente abbassato. Specialista in nutrizione sportiva Esther van Etten: “Più a lungo mantenete il vostro peso, meglio è, non solo per il vostro valore prefissato, ma anche perché le abitudini sane diventano più rapidamente routine nelle mense, quindi assicuratevi di portare con voi qualcosa di sensato Per il lavoro evitate i piatti pronti e scegliete il più possibile cibi freschi.

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2. Regolare nuovamente la manopola della saturazione

Perché quello? Merenda Uno può resistere facilmente e l'altro no, dipende da alcune parti del tuo cervello. Una ricerca condotta dall'Università della Carolina del Nord mostra che ognuno di noi ha qualche tipo di… Cambia cibo lui ha. Questo si attiva quando mangi qualcosa di delizioso. Quando l'interruttore è acceso, il tuo appetito viene stimolato. Se questa area del cervello è inattiva, non avrai appetito. Persone che mai Linee e così via Peso Ehi, prendi quelle persone affamate Segnali di saturazione I loro corpi sono in perfetto ordine. Ma se sei in sovrappeso o fai spesso yo-yo, questo interruttore interno funziona meno bene. In questo modo potrai continuare a mangiare anche se sei già pieno. Buono a sapersi: dopo il primo morso ci vogliono circa venti minuti prima che il cervello riceva il segnale che sei sazio. Ecco perché è intelligente mangiare lentamente, come fanno molte persone magre.

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3. Nel fine settimana mangia lo stesso cibo della settimana

La nutrizionista sportiva Esther van Etten parla di un segreto Piccole persone: “Non trasformare i tuoi fine settimana in giorni di sgarro. Potresti avere una disciplina ferrea durante la settimana, ma se non hai freni nel fine settimana e sei pieno di cose malsane, non ce la farai qualsiasi progresso. Quindi trovane uno Stile di vita Che può essere mantenuto anche nel fine settimana. Calcola anche quante calorie hai effettivamente bisogno. Van Etten: “Le persone spesso sopravvalutano questo numero. Oppure è troppo basso. Il numero di calorie che consumi al giorno dipende dal tuo peso, età, sesso e quanto sei attivo Rilassa il metabolismo Come punto di partenza ti conto lì Stile di vita su di lui.”

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Per donne adulte Rilassa il metabolismo Circa 1400 calorie. Eccomi Valore bal (Livello di attività fisica) a. Svolgi un lavoro d'ufficio e stai seduto in media dalle sei alle otto ore al giorno? Quindi supponiamo che il PAL sia 1,2 (280 calorie). Poi si arriva al 1680 circa Calorie. Per uno stile di vita attivo (se ogni tre ore di seduta sono seguite da trenta minuti di esercizio abbastanza intenso, aumentando la frequenza cardiaca), si aggiungono una manciata di calorie (sempre un valore PAL di 1,2), ovvero 2016 calorie. Infine, puoi aggiungere l'energia che usi durante l'esercizio. Conta in media dalle 350 alle 500 calorie per un allenamento intenso di un'ora, come il pompaggio o lo spinning.

4. Ottieni gli ormoni della felicità attraverso l’esercizio (non la dieta)

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Quando mangi, il tuo corpo produce ormoni del benessere Dopamina E Serotonina su di me. Ciò accade soprattutto con gli zuccheri e gli snack ricchi di grassi. Secondo una ricerca condotta dall'Università britannica di Loughborough, gli stessi ormoni della felicità vengono prodotti anche durante l'attività fisica. Quindi, per la tua dose quotidiana di positività, concentrati sulla dose successiva allenamento Invece del pasto successivo. Hai mai avuto difficoltà nell'esercizio fisico? Secondo una ricerca condotta dall'Università di Utrecht, il desiderio naturale di fare esercizio è nei nostri geni. Man mano che invecchi o ingrassi, Esigenze di esercizio SU. Il gene dell’esercizio entra in gioco quando sei in forma e in salute Atleta Sei impegnato. Un connubio tra alimentazione sana e… il cuore L’addestramento è il modo più rapido per attivare un gene. Ecco come sarà allenamento Dopo un po' un gioco da ragazzi. avete Questo Già per esempio?

5. Fai colazione con proteine, come le persone magre

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Le persone che fanno colazione al mattino con una ciotola di formaggio con noci o un panino con un uovo sodo hanno meno probabilità di assumere successivamente calorie malsane. Chi mangia una buona porzione della colazione Proteine Mantiene il peso più facilmente. Uno studio dell'Università di Tel Aviv ha confrontato i partecipanti che hanno preso Cadere merce. Per un gruppo la colazione era il pasto principale della giornata, per l’altro gruppo era la cena. Alla fine si è scoperto che le persone che facevano più colazione erano più magre dell’altro gruppo, anche se consumavano la stessa quantità di calorie ogni giorno. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di più carburante al mattino. Se il tuo corpo non lo riceve, produrrà più insulina. Questo ti riguarda Livello di zucchero nel sangue Viene inattivato e viene stimolato l'accumulo di grasso.

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Subito Colazione proteica Il livello di zucchero nel sangue rimane stabile. Qual è il modo migliore per iniziare la giornata? Con yogurt intero, perché è una bomba proteica e l'acido linoleico presente in questo yogurt aiuta anche a perdere peso. avete Questo Hai già provato le proteine ​​della soia? Puoi aggiungerlo al tuo yogurt! Ecco come lo fanno di solito le persone magre 🙂

Come perdere peso con il minimo sforzo

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testo: Esmer van WeeringFoto: Getty Images

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