Non c’è dubbio che la vitamina B12 sia essenziale per la tua salute. È benefico per molte funzioni del corpo, tra cui la formazione dei globuli rossi, la produzione di energia, la formazione del DNA e il mantenimento dei nervi.
Sebbene la vitamina B12 sia già presente in molti alimenti, come carne, pollame, frutti di mare, uova e latticini, molte persone non ne assumono ancora abbastanza di questa importante vitamina. Per averne abbastanza, le persone assumono integratori di vitamina B12.
Questi integratori possono migliorare l’umore e i livelli di energia in alcune persone. Ma attenzione, perché una dose troppo alta di B12 può essere dannosa in alcuni casi. In questo articolo puoi leggere tutto su come assumere molta vitamina B12.
Cosa fa la vitamina B12 nel tuo corpo?
La vitamina B12, nota anche come cobalamina, contribuisce al funzionamento del sistema immunitario, del sistema nervoso e alla divisione cellulare. Quindi questa vitamina è indispensabile per la tua salute. Questo probabilmente non ti dice molto. Per metterlo in prospettiva, elenchiamo cosa fa esattamente la vitamina B12 per il tuo corpo:
- La vitamina B12 aiuta a liberare energia dal cibo
- La vitamina B12 sostiene il sistema immunitario
- La vitamina B12 fornisce una mente chiara, una buona memoria e concentrazione
- La vitamina B12 supporta il funzionamento del sistema nervoso
- La vitamina B12 aiuta nella produzione di globuli rossi
- La vitamina B12 previene l’affaticamento e la letargia
- La vitamina B12 garantisce la corretta produzione di globuli rossi
Che altezza dovrebbe essere B12?
Questo varia per ogni persona. Dipende dalla tua fase della vita. Più sei giovane, meno vitamina B12 ti serve. Ma sei incinta o stai allattando? Quindi hai di nuovo bisogno di più vitamina B12. Centro nutrizionale Prenota la seguente quantità:
- 0-6 mesi: 0,4 microgrammi (mcg)
- Da 6 a 11 mesi: 0,5 mcg
- 1-3 anni: 0,7 mcg
- 4-8 anni: 1,3 mcg
- 9-13 anni: 2,0 mcg
- 14-18 anni: 2,8 mcg
- Dai 19 anni in su: 2,8 mcg
- Donne in gravidanza: 3,3 mcg
- Donne che allattano: 3,8 mcg
Puoi overdose di vitamina B12?
Poiché la vitamina B12 è una vitamina idrosolubile, l’integrazione è generalmente considerata sicura. Anche a dosi elevate. Pertanto, non è stato fissato alcun limite superiore tollerabile. Tuttavia, gli integratori con livelli molto elevati di vitamina B12 sono stati associati ad alcuni effetti collaterali negativi.
Troppa vitamina B12 fa male?
Alcune persone credono che l’assunzione di una dose elevata di B12, invece della quantità raccomandata, sia migliore per la loro salute. Questo non è vero, quindi in realtà non hai niente a che fare con questo. Nella maggior parte dei casi non è pericoloso. possederemo Diversi studi sulla vitamina B12 È stato dimostrato che grandi dosi di vitamina B12 possono scatenare focolai di acne o rosacea, una condizione della pelle che può causare arrossamenti e protuberanze piene di pus sul viso. Tuttavia, va notato che questi studi si sono concentrati principalmente su alte dosi di iniezioni piuttosto che su integratori orali.
Diabete o malattie renali
Usare cautela solo se si soffre di diabete o malattie renali. secondo Linea salute Alte dosi di vitamina B12 possono portare a effetti collaterali negativi nelle persone con diabete o malattie renali. Quindi la funzione renale si deteriora (anche) più velocemente. Inoltre, aumenta il rischio di infarto o ictus. Per essere sicuro di questo, lì Studi più recenti sulla carenza di vitamina B12 necessario. Ma non correre rischi.
Alla fine ne compare uno Un altro studio sulla vitamina B12 nelle donne in gravidanza Suggerisce che livelli estremamente elevati di vitamina B12 a seguito dell’assunzione di integratori vitaminici potrebbero aumentare il rischio di sviluppare disturbi dello spettro autistico nel nascituro.
Quanta vitamina B12 puoi assumere in sicurezza?
Pertanto, sebbene vi siano alcune prove che l’integrazione di vitamina b12 possa avere esiti negativi sulla salute Studi adeguati sulla B12 Un supplemento orale giornaliero fino a 2 mg (2.000 mcg) si è dimostrato sicuro ed efficace nel trattamento della carenza di vitamina B12.Per riferimento, l’assunzione giornaliera raccomandata è in media di 2,4 mcg. Quindi non preoccuparti, fai solo attenzione in alcuni casi. In caso di dubbio, puoi sempre contattare il tuo medico o dietologo.
fonte: Linea saluteE Notizie mediche oggi
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