Diete che non vedono risultati in un giorno. Quanto tempo impiega effettivamente la tua dieta a dare i suoi frutti?

Perdere peso è spesso una grande sfida con molti ostacoli. Ma alla fine lo fai con un obiettivo in mente: sentirti meglio con te stesso. Tuttavia, la cosa complicata della dieta è che non vedi risultati entro un giorno. Quanto tempo impiega effettivamente la tua dieta a dare i suoi frutti?

Ci sono molti fattori che influenzano la perdita di peso e il periodo fino a quando non si vedono i risultati. Ad esempio, il sesso, l’età, il peso iniziale e il sonno svolgono tutti un ruolo.

sesso

Il rapporto tra grasso e muscoli nel tuo corpo ha un enorme impatto sulla tua capacità di perdere peso. Le donne generalmente hanno una percentuale di grasso corporeo maggiore rispetto agli uomini. Questo significa secondo Linea salute Che le donne spesso bruciano dal 5 al 10 percento in meno di calorie a riposo rispetto agli uomini. Tu, come donna, segui la stessa dieta di un uomo? Allora c’è una buona possibilità che tu perda peso meno velocemente.

età

Invecchiando, la tua composizione corporea cambia: ad esempio, la massa grassa aumenta e la massa muscolare diminuisce. Ciò alla fine porta a una diminuzione dell’RMR (tasso metabolico a riposo;). RMR è il numero di calorie bruciate a riposo. Con l’avanzare dell’età, questo numero diminuisce, rendendo più difficile la perdita di peso.

fisico

Se sei obeso e il tuo indice di massa corporea è superiore a 30, puoi perdere fino a 10 chili in pochi giorni con una dieta rigorosa. Se il tuo corpo è magro, probabilmente lavorerai di più per perdere peso. Quindi la tua forma fisica influisce anche sulla velocità con cui puoi vedere i risultati della tua dieta.

Dorme

Potresti non pensarci, ma anche il sonno è una parte importante della perdita di peso. Quando si soffre di privazione cronica del sonno, può ostacolare in modo significativo il tasso di perdita di peso. Secondo Healthline, anche una notte di privazione del sonno può portare a un aumento del desiderio di cibi ipercalorici. Inoltre, la privazione cronica del sonno è anche collegata al diabete di tipo 2, all’obesità, alle malattie cardiache e ad alcuni tipi di cancro.

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Quanto velocemente puoi perdere peso in modo sano?

L’Associazione dei consumatori scrive sul suo sito Web che non è salutare perdere molto peso in un breve periodo di tempo. Questo è anche chiamato uno Dieta d’urto nome della cosa. Assicura che il tuo corpo entri in una sorta di “modalità di risparmio”. Se dopo ricominci a mangiare normalmente, i chilogrammi torneranno.

È una buona idea porsi un obiettivo sicuro e raggiungibile, perché è quello che alla fine ti aiuta di più. Perdere più di un chilogrammo a settimana è troppo. È meglio perdere peso gradualmente, perché in questo modo ottieni la massima energia dalle tue riserve di grasso e questo è ciò che è meglio alla fine. Perdendo peso velocemente, il tuo corpo prende energia da altre riserve, il che porta a una perdita di massa muscolare e peggiora la tua condizione.

Graduale perdita di peso

Se hai intenzione di perdere peso gradualmente, è meglio mangiare meno di 500 calorie in un giorno per perdere mezzo chilo a settimana. Potresti pensare che sia molto, ma in realtà non è poi così male. Per questo devi solo apportare alcune piccole modifiche alla tua dieta:

• Ad esempio, prendi latte scremato invece di latte parzialmente scremato (fornisce 25 calorie per tazza).
• Bevi caffè senza zucchero (risparmia 20 calorie per tazza)
• Prendi una bistecca di filetto al posto della pancetta (differenza di 200 calorie)
• Mangia panini integrali invece di panini bianchi (risparmiando 20 calorie per panino)
• Prendi porzioni più piccole: un cucchiaio in meno di patate o pasta ha già 55 calorie in meno.

Naturalmente, anche abbastanza esercizio fisico è molto importante. Ad esempio, puoi fare una passeggiata molto lunga con il cane, fare un giro in bicicletta più frequente o spontaneo o passare qualche ora in più in palestra.

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fonte: Linea saluteE Associazione Consumatori
Foto: Getty Images

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