Quando la mente vaga ed è difficile svolgere anche i compiti più elementari per mancanza di concentrazione, forse è meglio fermarsi e chiedersi perché. A volte la mancanza di concentrazione deriva dalla stanchezza, a volte dallo stress o dall’accumularsi di problemi e questioni irrisolte. Spesso, tuttavia, può rappresentare il campanello di allarme di carenze alimentari o altri disturbi, che influenzano negativamente le facoltà cognitive.
Da cosa può derivare la mancanza di concentrazione?
Le cause più frequenti sono la stanchezza, la depressione e lo stress, anche se temporaneo e legato al semplice cambio di stagione. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda dalle 7 alle 9 ore di sonno per gli adulti, necessarie affinché il corpo si riposi e il cervello si liberi dalle tossine e dagli scarti accumulati durante l’attività giornaliera. Anche lo stress eccessivo e le preoccupazioni possono compromettere la capacità di studiare, memorizzare e concentrarsi sul lavoro. Per questo occorre prendersi del tempo per sé stessi, risolvere i problemi uno alla volta e combattere l’ansia da troppo lavoro impostando una routine efficace e rassicurante. Le cause della deconcentrazione non finiscono qui: a volte le scarse performance cognitive possono derivare da carenze alimentari (per esempio anemia), squilibri ormonali o disturbi specifici, endocrini o cerebrali.
Integratori per il cervello
Il mercato offre un gran numero di integratori alimentari per stimolare la concentrazione, l’attenzione e la memoria. Le pasticche, le compresse masticabili, le bustine da sciogliere in acqua o le gocce possono essere a base di fosforo, di vitamine del gruppo B, di sali minerali come ferro e magnesio o di “grassi buoni” come l’Omega-3 e l’Omega-6. Questi integratori possono essere assunti anche senza prescrizione medica e si acquistano facilmente nelle farmacie online. Ordinare i farmaci da banco presso le farmacie online ha diversi vantaggi: gli e-commerce specializzati sono più forniti dei negozi, lanciano spesso promozioni interessanti e spediscono la merce direttamente a casa, con spese di spedizione nulle per ordini che superano una determinata soglia di spesa.
Buone abitudini per stimolare la concentrazione
Oltre ad assumere integratori specifici, a dormire abbastanza e a evitare lo stress, vi sono anche altre strategie per alimentare le facoltà cognitive e accrescere la capacità di concentrazione, utili per lo studio, lo sport agonistico e il lavoro. Il novero delle strategie più efficaci comprende: programmare delle pause, riposando il giusto la mente; suddividere i carichi di lavoro in piccoli step, occupandosi di un compito alla volta; lavorare o studiare in un ambiente che favorisce la calma e la serenità; non lasciarsi fagocitare dalle interruzioni, ma piuttosto prendere un appunto e proseguire con l’attività principale. Ci sono applicazioni per limitare l’uso del cellulare e bloccare i siti web più tentatori, come i social network, evitando di perdere tempo a sfogliare reel e post. Infine, praticare yoga e meditazione aiuta notevolmente a concentrarsi e a conquistare il cosiddetto “stato di flusso”, una condizione della mente in cui ci si ritrova completamente immersi nel proprio lavoro, completamente immuni alle distrazioni.
“Specialista televisivo. Amichevole fanatico del web. Studioso di cibo. Drogato estremo di caffè.”