Spuntini a tarda notte: cosa puoi mangiare prima di andare a letto e cosa non dovresti?

un file

Spesso si è tentati di mangiare qualcosa prima di andare a letto, ma mangiare troppi cibi trasformati prima di andare a letto può portare ad aumento di peso o problemi digestivi. Tuttavia, un pasto leggero e salutare può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare il sonno.

Leggi anche: Cosa mangi e bevi per migliorare la digestione?

Leggi anche: Le patatine fritte al forno sono più sane di quelle fritte?

Effetti del mangiare prima di coricarsi

1. Potresti aumentare di peso. Mangiare la sera non è necessariamente malsano, purché tu scelga cibi nutrienti e rimani entro il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ma se la sera mangi cibi trasformati, l’ormone leptina può perdere il controllo. Questo ormone ti dà un segnale quando sei pieno. Se la leptina non ti dice più di smettere di mangiare, è probabile che il tuo peso aumenterà nel tempo. La stanchezza influisce anche sull’appetito, quindi brami cibi ipercalorici come patatine, pizza e gelato.
2. La digestione può risentirne. Digerisci meglio quando sei seduto in posizione eretta, quindi la gravità può aiutare a spostare il cibo attraverso il tuo sistema digestivo. Pertanto, sdraiarsi a letto dopo un pasto tardivo può causare il ritorno dell’acido dello stomaco nell’esofago, rendendoti acido. Rimbalzo Ottiene. Questo può essere fastidioso e ostacolare una buona notte di sonno.
3. Il livello di zucchero nel sangue può fluttuare. Mangiare cibi elaborati e ricchi di carboidrati la sera può causare picchi malsani di zucchero nel sangue, specialmente nelle persone con: diabetico. Le persone con diabete non possono produrre abbastanza insulina per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti ricchi di proteine ​​e fibre aiutano a ridurre le fluttuazioni notturne dei livelli di zucchero nel sangue.
4. I livelli dell’ormone della crescita potrebbero diminuire. La ghiandola pituitaria secerne l’ormone della crescita umano (HGH) che stimola la crescita e costruisce e ripara tessuti come muscoli e ossa. Gran parte di questo processo di crescita e recupero avviene durante il sonno. Ma se mangi carboidrati trasformati e snack zuccherati subito prima di andare a letto, i livelli di glucosio nel sangue aumentano e i livelli di ormone della crescita vengono smorzati.
5. J Dorme Può anche migliorare. Mangia alcuni cibi sani come carboidrati complessi e cibi magri proteina Può aumentare la produzione di serotonina, un ormone che migliora l’umore e il sonno.

Leggi anche: 10 fonti alimentari ricche di fibre

Leggi anche: Cosa sono i carboidrati sani e quali (presumibilmente) causano l’obesità?

Come evitare gli spuntini prima di coricarsi?

• Mangia abbastanza durante il giorno. Il tuo programma alimentare durante il giorno determina la tua fame di notte. Scegli pasti e spuntini ad alto contenuto proteico per evitare di mangiare troppo a tarda notte.
• Metti via i tuoi snack. Dopo cena, riordina la cucina, evita tutti gli spuntini facilmente accessibili e resta fuori dalla cucina fino alla colazione del mattino successivo per evitare di mangiare senza cervello. Se vuoi fare uno spuntino, lascia fuori una porzione di qualcosa di nutriente.
• Abito formale problemi di sonno in. Non dormire abbastanza può portarti a mangiare molti cibi malsani in qualsiasi momento della giornata.
• Cerca di mangiare con attenzione. Prima di mangiare quello spuntino serale, pensa se hai davvero fame o se vuoi fare uno spuntino per noia o Fatica. Se sei veramente affamato, mangia un pasto leggero e sano.

Leggi anche: Gli snack sono sani? Pro e contro a colpo d’occhio

Spuntini sani a tarda notte

• kiwi È uno spuntino sano e ipocalorico. È anche una fonte naturale di serotonina che favorisce il rilassamento e riduce l’appetito.
• una banana Con un po’ di burro di mandorle fornisce serotonina e magnesio, sostanze che aumentano l’ormone del sonno, la melatonina.
• Una manciata (28 grammi) di pistacchi sbollentati contiene la stessa quantità di melatonina di un integratore ed è relativamente povera di calorie.
• Il succo a base di latte fornisce proteine ​​per il recupero muscolare e triptofano, che produce sostanze che favoriscono il sonno nel cervello.
• Yogurt (o tabaccoUna buona fonte di proteine ​​che aiuta a soddisfare la fame. È anche ricco di calcio, che è associato a un sonno migliore.
• I cereali integrali ricchi di fibre come la farina d’avena ti fanno sentire più pieno più a lungo e sono una fonte di melatonina.

Leggi anche: Quanto è salutare una friggitrice ad aria?

Fonti: